1.걱정거리를 노트에 직접 적어보기
2. 오렌지 겁질을 벗겨보기
3. 약 6분간 책 읽기
4. 아보카드 먹기
5. 공원이나 푸르름을 볼 수 있는 곳 산책하기
6. 친한 친구와 외출하기
7. 자신의 숨소리에 귀기울여 보기
8. 짧은 시간이라도 낮잠자기
9. 애완견을 일터로 데려가기
10. 모ㅉ르트의 음악 감상하기
11. 아로마 향 맡기
12. 크게 웃기
13. 맛사지 받기
14. 다른 사람과 포옹하기
15. 신나게 노래하기
16. 성가 부르기
17. 수공예 작업에 도전하기
18. 드개질하기
19. 명상하기
20. 사랑하기
21. 필요없는 이메일 수신거부하기
22. 사랑하는 사람과 키스하기
23. 엄마와 통화하기
24. 스트레칭하기
25. 쵸콜릿 명상하기-온갖 쵸콜릿담긴 상자 속 조각 하나하나 음미하며..
26. 이메일 잠시 중단하기
27. 누군가 용서하기
28. 감사할 일 찾기
29. 운동하기
30. 성질내고 화낸 후에 얼마나 후회스러울지 생각해보기
31. 홍차 마시기
32. 스마트폰 잠시 중단하기
33. 실제 행동으로 보여주기
34. 오렌지 쥬스 마시기
35. 껌 씹기
36. 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기하기
37. 오메가 3가 풍부한 음식 먹기
38. 신앙에 의존하기
39. 스트레스 적은 직업 찾아보기
40. 스트레스 없는 시골길로 떠나기
41. 도보, 자전거로 출근하기
42. 자연의 소리 듣기
43, 오트밀 먹기
44, 침 맞기
45. 다른 이에게 미소짓기
46. 거울 앞에서 이미지 트레이닝하기
47. 사무실과 집에 식물 키우기
48. 필요하다면 울기
49. 다크 쵸콜릿 먹기
50. 분노해소하는 요가 자세 따라 해보기
51. 필요하다면 No!! 하기
52. 절정경험 해보기
53. 웃음 프로그래메 참여하기
54. 긍정적인 생각 떠올리기
55. 신나게 춤 추기
56. 따뜻한 물에 몸 담그기
57. 소나무 숲 걷기
58. 바닐라 향 맡아보기
59. 수영장 수면 위에 떠 있기
60. 숙면 취하기
61. 책상과 집안 정리해보기
62. 아침에 일찍 일어나기
63.말 타기
64. 한 번에 한 가지 일만 하기
65. 주변에 집중하기
66. 금연하기
67. 숲 속 정경 감상하기
68. 해변으로 떠나기
69. 스트레스를 주는 사람과 거리두기
70. 긍정적인 생각 스스로 돼새기기
71. 줄서기는 피하기
72. 사랑하는 사람과 시간 보내기
73. 녹차 마시기
74. 휴자 중에는 상사에게 연락이 와도 신경끄기
75. 나이들어가는 것 자연스럽게 받아 들이기
76. mood mdnitoring시도하기-스트레스 원인 적고 - 3분 후에 도 적어보기
77. sns를 잠시 중단하기
78. 가볍게 욕 해보기
79 친구와 음식 만들어 먹기
80 심호흡하기
81. 소리 질러보기
82. 웃기는 표정 해보기
83. 잠시 눈을 감고 휴식 취하기
84. 머리빗기
85. 선행 베풀기
86. 가끔 침묵 즐기기
87. 종이에 솔직한 심정 적고 구겨 버리기
88 파란색 물건 바라보기
89. 옛날 사진 꺼내 보기
90. 스트레스 요인 정리해보기
91. 밖에 나가 달리기
92. 섹칠공부 하기
93. 고양이나 강아지 키우기 혹은 수족관 설치하기
94. 창 밖 바라보기
95. 스트레스 줄이는 프로그램 활용해보기
96. 상상하기. 평소에 꿈꾸던 자신의 모습을...
97. 1부터 100가지 세기. 그리고 다시 거꾸로 세보기
98. 햇빛을 만끽하기
99. 점심시간 충분히 활용하기
100. 스트레스가 심하면 전문 상담가 만나보기
